DRABINKA TRENINGOWA

• dowolnie regulowana odległość między szczebelkami
• ilość ćwiczeń, które można wykonać jest praktycznie nieskończona
• w zestawie pokrowiec

SPECYFIKACJA

• długość całkowita: ~6m
• szerokość: 50cm
• ilość szczebli: 12
• materiał: poliester
• waga: 750g

W ZESTAWIE

• drabinka
• pokrowiec

Drabinka treningowa - koordynacyjna jest to przyrząd rozwijający szybkość, przyspieszenie, zwinność i kontrolę nad ciałem. Umożliwia pracę nad szybkością przy równoczesnym rozwoju koordynacji ruchowej, a także poprawy równowagi oraz panowania nad ciałem podczas zadań ruchowych. Może być wykorzystywana w każdej dyscyplinie sportu, zarówno na hali jak i na zewnątrz.

Doskonały sposób na urozmaicenie zajęć sportowych dla dzieci i dorosłych. Rozstaw szczebelków jest dowolnie konfigurowany. Drabinka składa się z 12 szczebli. W zestawie znajduje się poręczna torba – pokrowiec do przenoszenia.

Podstawą podczas wykonywania ćwiczeń na drabince jest jak najkrótszy czas kontaktu stopy z podłożem. Zawodnik posiadający szybszy ruch stopy będzie miał szybszy czas reakcji na bodźce i możliwość szybszej zmiany kierunku ruchu. Ćwicząc na drabinkach koordynacyjnych uczymy swoje mięśnie szybkiej i dokładnej reakcji, co w konsekwencji da nam znakomite efekty podczas rywalizacji sportowej. Drabinka daje nam możliwość wykonywania ogromnej ilości ćwiczeń, które sami możemy modyfikować, ulepszać lub tworzyć zupełnie nowe.

SZYBKOŚĆ

Szybkość to bardzo ważny element w ćwiczeniu, dlatego warto mu poświęcić uwagę.

KOORDYNACJA

Trenowanie z drabinką poprawi koordynację oraz szybkość reakcji. Koordynacja umożliwia celowe i precyzyjne realizowanie założonych działań.

ROZWÓJ MIĘŚNI

Działa na rozwój mięśni nóg, wspomaga ich pracę.

Przykładowe ćwiczenia:

BIEGI

1. Bieg na wprost Przebiegaj przez drabinkę unosząc wysoko kolana i szybko pracując stopami. Staraj się utrzymywać prosto tułów, stopy mają się sprężyście odbijać od ziemi i bardzo ważne by ręce pracowały przemiennie z nogami.

2. Bieg bokiem To ćwiczenie jest podobne do przebiegania bokiem nad małymi płotkami lub pachołkami. Stopy nie powinny się krzyżować, biodra i ramiona powinny być proste, zwrócone bokiem do kierunku biegu przez drabinkę.

3. Bieg skrzyżny Biegniemy po jednej stronie drabinki krzyżując stopy między krawędzią drabinki. Lewa stopa powinna zawsze wylądować po prawej stronie drabiny natomiast prawa stopa powinna zawsze lądować po lewej stronie drabinki.

4. Bieg przez drabinki ze sprintem 20m po wyjściu To zadanie łączy wcześniejsze ćwiczenie z natychmiastowym sprintem po wyjściu z drabinek. Wykonaj jedno z wcześniej opisanych ćwiczeń na drabince, po wyjściu natychmiast, biegnij sprintem przez 20m.

SKIPY

1. Szybki skip z wysoko uniesionymi kolanami Przeskakuj na drabinkach unosząc kolana wysoko ku górze,tak by stopa w górze była na poziomie przeciwnego kolana. Pamiętaj o pracy rąk.

2. Szybki skip, z nisko unoszonymi kolanami Przeskakuj na drabinkach unosząc kolana tylko tyle by wystarczyło na przeskok nad kolejnym szczebelkiem drabinki. Ważne jest jak najszybsze wykonanie tego ćwiczenia.

SKOKI

1. Dwie stopy w przód Skacz na obu stopach prosto przez drabinkę. Stopy powinny mieć kontakt z ziemią po każdym stopniu. Spróbuj stopniowo zmniejszać czas kontaktu Twoich stop z ziemią.

2. Dwie stopy bokiem Skacz na obu stopach bokiem przez drabinkę. Trzymaj biodra i ramiona pod kontem 90 stopniu do kierunku ruchu. Wykonuj skoki raz w lewo raz w prawo.

3. Jedna stopa w przód Skacz na jednej stopie prosto przez drabinkę. Powinien być kontakt stopy z ziemią po każdej listewce drabinki. Spróbuj stopniowo zmniejszać czas kontaktu Twoich stop z ziemią. Zrób jedną serię na lewej nodze i jedną na prawej.

4. Jedna stopa w bok Skacz na jednej stopie bokiem przez drabinkę. Trzymaj biodra i ramiona pod kontem 90 stopniu do kierunku ruchu. Wykonuj skoki raz w lewo raz w prawo.

5. Slalom Wykonuj zygzakiem skoki na złączonych stopach na jednej stronie drabinki. Zwiększając trudność można wykonywać to ćwiczenie również na jednej nodze.